Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)
„Mindfulness Based Stress Reduction“ (MBSR) ist ein Trainingsprogramm, das Professor Jon Kabat-Zinn vor mehr als 30 Jahren in der Stress Reduction Klinik der Universität Massachusetts (USA) zur Selbsthilfe gegen chronischen Stress und Stresserkrankungen entwickelt hat. Das Training wird mittlerweile weltweit umgesetzt. Die nachhaltige Wirksamkeit ist in zahlreichen Studien wissenschaftlich erforscht und nachgewiesen.
Ein Ziel des Trainings ist es, dass Sie die Fähigkeit zur emotionalen und mentalen Selbststeuerung entwickeln. Das ermöglicht es, sich in schwierigen Situationen nicht von eingefahrenen Stressreaktionen überwältigen und bestimmen zu lassen, sondern innezuhalten. So entsteht Raum für kreatives Handeln und bewusste Entscheidungen.
Durch die regelmäßige Achtsamkeitspraxis entwickeln Sie Präsenz und Gelassenheit sowie eine freundliche und mitfühlende Haltung zu sich selbst und anderen Menschen gegenüber. Sie nehmen Gedanken, Körperempfindungen und Gefühle klarer und differenzierter wahr. Dadurch können Stresssignale frühzeitig erkannt werden und automatisierte Stressreaktionen vermieden werden.
Der Kurs besteht aus 8 Sitzungen à 2,5 Stunden und einem Achtsamkeitstag.
Die Inhalte: Körpermeditation (Body Scan), Achtsame Yogaübungen, Sitzmeditation und Gehmeditation. Praktische Anregungen zum achtsamen und bewussten Verhalten im Alltag, Kurzvorträge und reflektierende Gespräche. Tägliches Üben der Meditationen mit Hilfe von CDs ist zentraler Bestandteil des Kurses.
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie bei Depression (MBCT)
Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) wurde speziell für Menschen entwickelt, die unter Depressionen und Ängsten leiden. Die Therapie verbindet die Achtsamkeitsmeditationen aus dem MBSR-Training nach Jon Kabat-Zinn mit Elementen der kognitiven Verhaltenstherapie.
In einem achtwöchigen Kurs werden TeilnehmerInnen dazu angeregt, sich selbst besser zu unterstützen. Geübt wird eine achtsame und annehmende Haltung im Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen. Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie helfen, die negativen Gedanken und die sich oft daraus entwickelnde Grübelspirale zu erkennen, achtsam zu unterbrechen und konstruktive Verhaltensweisen zu entwickeln. Der Kurs kann auch therapiebegleitend wahrgenommen werden, er ersetzt jedoch keine Psychotherapie.
MBSR / MBCT Vertiefungskurs und Jahresgruppe
Nach dem achtwöchigen MBSR- oder MBCT-Kurs besteht für Teilnehmer*innen die Möglichkeit, in einem MBSR / MBCT Vertiefungskurs oder in einer Jahresgruppe weiter zu üben und dabei auch neue Ansätze kennenzulernen. Diese Gruppen finden ca. alle 4 Wochen statt.
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